어제 스브스에서 습관에 대한 다큐를 했는데 내 경험과 같고 너무 공감되더라구! 다큐에선 습관 개선에 대한 이야기였는데 내 경험으론 그게 내 무기력증 우울증 완화에 정말 도움이 됐거든

정말 간단해. 정말정말 간단한 계획 하나 만들고 지키기!
단어 30개외우기 운동 한시간하기 독서 한시간 이런건 금지!
하루 단어 2개 외우기, 책 두줄 읽기, 하루 알람2번 맞춰서 알람울리는 시간에 꼭 물 한잔 마시기, 팔벌려높이뛰기(누구나 할 수 있는 신체활동으로 최고인듯. 방송에선 팔굽혀피기 나왔는데 솔직히 여덬들은 하나도 제대로하기 어렵잖엌ㅋㅋ)하루 20개 등등
단어 암기나 글 읽기는 침대 바로 옆에 두고 아침에 눈뜨자마자 3분 투자해서 지키기 하면 좀 더 수월할거야!
그날의 여건이 되면 양을 늘릴 수 있지만 일단 목표는 낮게잡기가 중요

일반인들 대상으로 한 다큐에서도 초기 계획은 무조건 낮게 잡도록 권하고 심지어 나나 이글을 읽는 누군가!너덬!은 심각한 무기력증에서 벗어나기 위한 노력이라 절대 어려운 걸 목표로 하면 안돼

그리규 보상감이나 성취감에 목말라있는 상태이기 때문에 스스로를 많이 칭찬해줘. 시각적으로 볼 수 있게 달력에 칭찬스티커를 붙여도 되고 몇일동안 지키면 스스로에게 아이스크림 하나 사주고 이런식으로


난 정말 이러다 정신차리면 죽어있겠구나(멍하게 극단적선택을 생각할 때가 많았음)공포를 느낄 정도로 무기력증 우울증이 심했는데 꼭 몇시 전엔 일어나기(허들 매우 낮게. 막 6시 기상 이런건안됔ㅋ)->꼭 하루 몇시간 이상 몇시간 이하 자기(잠이 안오거나 잠이 너무 와도 지키려고 노력했음)->더 정확한 수면시간 정하기. 몇시 취침 몇시 기상. 이 순서로 수면시간 개선하고 일상생활이 가능해졌어. 아마 처음부터 난 무조건 몇시엔 자고 몇시엔 일어날거야 하면 하루도 못지켰을걸?

사람의 하루습관 개선은 의지의 문제가 아니라 환경의 문제라는거에 너무 공감했어. 너덬들은 의지가 부족한 인간이 아니야ㅑ 목표를 지킬수 있는 환경(=낮은 목표 설정하고 스스로에게 보상감 느낄 수 있게 하기)을 만들어주면 누구나 다 해낼 수 있어.

일단 지친 마음을 이겨내고 나를 바꿔보고싶은 마음에 이글 들어온 것부터 의지력이 충분한 사람인거야. 할수있다.
내가 응원할게