자전거타기나 빨리걷기 계단오르기처럼 약간 숨이 차는 활동을 하루 30분씩 주 5회 하면 됨

고강도 운동(달리기 등산 등)은 이거의 절반인 주 75분만 해도 됨

여기에 근력운동 포함.. 이게 최소한의 건강한 생활을 할 수 있게 해주는 운동량임

보통 운동할 시간 챙겨서 하지 않는 현대인은 대부분 이거 못채우니까 걍 할수있는 뭐라도 하는게 나아