원래 1주차 4일~7일까지 식단은 아래와같아
아침 단백질쉐이크
점심 저탄수화물식
간식, 저녁 단백질 쉐이크
그래서 나도 아침(9시) 저녁(6시)은 쉐이크먹고
토 점심은 야채찜이랑 고기
일 점심은 계란찜에 두부, 야채찜 먹어써!!
간식은 배가 별로 안고프기도하고 단백질쉐이크 별로라 걍 패스함
2주차는
저녁식사는 탄수화물x 채소와 단백질 위주로 충분히 섭취
점심식사는 주말과같이 저탄수화물식
아침과 오후 간식에는 단백질 셰이크
콩과 견과류 제외 탄수화물 제한
오전 중에 커피 한 잔 허용(마시지 않으면 더 좋음)
영양제 챙겨먹기
일주일에 하루 단식(저녁 먹고 24시간 단식하고 저녁 먹기)
을 하면된대서 1주일 부지런히 살아볼 예정이야!
다들 안뇽!
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