인바디 스펙은 체중 52.6kg 골격근 21kg 체지방 14kg 체지방률 26.5% 허약형 C형

특히 몸통 근육이 초초초 빈약 (팔다리 근육은 표준)

목표는 몸통인 등, 복근, 기립근 위주로 골격근 +2kg 체지방 -2kg 해서 D형 되는 거

 

월수금

수영 - 1시간 초급반

웨이트 - 아웃타이 65kg 15회 4세트&이너타이 65kg 15회 4세트 / 하체 

            힙쓰러스트 무게없이 20회 4세트 / 하체

            랫풀다운 34kg 15회 4세트 / 등

            시티드로우 30kg 15회 4세트 / 등

            체스트프레스 23.5kg 15회 4세트 / 가슴

            레그레이즈 30회 4세트 / 코어

            데드버그 30회 4세트 / 코어

 

화목토

야외 러닝 630~700 페이스로 5km

 

일 - 휴식

 

이렇게 2달 가까이 뺑이 돌리고 있는데 너 무 힘 들 어....

이 루틴 돌리면서 식단 단백질 잘 채우고 골격근 +2kg 체지방 -4kg 된 거라!! 유지하려고 애쓰는데  

수영+웨이트하는 날에는 일이 손에 안 잡힐 정도로 진이 다 빠지고 항상 피곤해ㅠㅠ

사실상 수영+웨이트는 월금, 러닝은 목토만 해서 주6회가 아니라 주4회 되는 때가 더 많은듯;;; 

너무 강도 높게 하고 있는 걸까? 

 

이래라저래라 감놔라배놔라 부탁해!