지상동작 연습이었어 

바닥에 엎드려서 다리 동작 하는건데 

발목 돌리고 다리 뻗으면서 

발이 땅에 닿으면 발에 힘을 줘서 엉덩이를 살짝 '들썩' 하는거야

(발 안쪽 면이 바닥에 닿겠지)

이거 연습하고 수중에서 적용했더니

속도가 엄청 빨라졌습니다

영상을 다시 못 찾아서 

글로 적어봄

그럼 이만