더쿠 - 나 오랜만에 가슴하고 어깨할 건데 루틴 추천 좀 해주라

요즘 등하고 엉덩이에 집중하느라 푸쉬업+ 인클라인 프레스(머신)+ 덤벨, ohp로 가슴하고 어깨 퉁쳤거든? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가슴하고 어깨 멀로 했었지? 하고 초기화됨 ㅋㅋ

이건 꼭 해라 싶은 거 있음 써주라

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		💙더쿠X메디힐💙 더마세럼 리뉴얼 론칭! 마데카소사이드 더마세럼 체험단 모집(100인) 455	07.20	65,277
공지		[🚨필독🚨] 로그인 보안 강화📢시크릿모드 사용자들 필독 (사용안함 옵션 추가)📢	07.13	131,468
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	13,396,806
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	13,801,976
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	36,734,358
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 143	21.05.06	330,578
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65	21.05.02	319,445
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 151	21.04.19	366,395
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69	20.05.11	251,495
모든 공지 확인하기()
426191	잡담	다이어트+약간의 시술 진짜 예뻐지는 듯	19:11	0
426190	잡담	오늘따라 핼스장 사람 개많다... 1	19:10	7
426189	잡담	지난주에 룩트 단쉐 추천한 덬아...	19:09	6
426188	잡담	부상이슈로 한 2주동안 운동 쉬었는데 너무 좋다 1	19:00	14
426187	잡담	7-8년간 다이어트 기록 볼래?	18:59	23
426186	잡담	유지어터인데 근육을 막 늘리고싶진 않으면 웨이트25분 유산소25분 이정도 해도 충분할까?? 3	18:51	18
426185	잡담	골격근량 늘리면서 여리여리하고 싶으면 2	18:51	38
426184	질문	혹시 여기서 위고비 질문해도 될까? 1	18:47	15
426183	잡담	생리 끝난지 열흘됐는데 다시 생리 전주처럼 배고파 2	18:25	17
426182	잡담	집에서 닭가슴살 못먹으면 어떻게 식단을 해야 할까... 5	18:22	73
426181	잡담	혼자 사는데.. 생일 선물로 케이크 받은거 어케 처리하지... 3	18:05	108
426180	잡담	하이킹 80~90분정도 하는데 이거 체력에는 많이 도움된다 1	18:01	44
426179	잡담	오늘 저녁에 엄마랑 영화보러가는데 팝콘 만들어서 가져가려고	17:57	27
426178	잡담	먹는거 더 늘려도 될까? 3	17:53	77
426177	잡담	더워서 그런지 입맛 1도 없는데 또 안먹자니 절식이라	17:49	27
426176	잡담	이 부분 맨 마지막에 빠져? 3	17:43	121
426175	잡담	PT 하는 시간이 갈수록 짧아져 4	17:27	167
426174	잡담	마운자로 5mg는 보통 얼마나 맞아? 3	17:19	109
426173	잡담	뭔가 몸 좀 으슬으슬하면 운동쉬어? 2	17:19	83
426172	잡담	나 감격스러워 푸쉬업 성공했어	16:48	56

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

💙더쿠X메디힐💙 더마세럼 리뉴얼 론칭! 마데카소사이드 더마세럼 체험단 모집(100인) 455

07.20

65,277

공지

[🚨필독🚨] 로그인 보안 강화📢시크릿모드 사용자들 필독 (사용안함 옵션 추가)📢

07.13