헬스 안(못)다니는 다이어트 5개월 20kg 감량 기록 (feat.마운자로)
일때문에 생활습관부터 식습관까지 완전 난리나고
더이상 안되겠다 싶어서 마운자로와 함께 다이어트 시작했어
시작은 95kg였고 현재 75kg... 20kg감량함
고도비만에서 시작한거라 첫달에 제일 낮은 용량이었는데도 7kg정도 빠지더라 그다음부터는 한달에 2-3키로씩 규칙적으로 빠지는중
업무 특성상 규칙적인 생활이 완전 불가한 상황이야ㅜ
운동은 따로 못다녀... 새벽이나 저녁 헬스 가고싶어도
하루 12시간 근무가 기본인 패턴이라.... 일단 생활습관이랑 식단부터 바꿔봄
운동 못하는 대신 하루에 무조건 만보씩 걷기
점심에 밥먹고 3-40분 걷고 퇴근길에 한두정거장 먼저 내려서 걸음
이러다가 더워져서 실내자전거 사서 하루에 1시간씩 타는중
밤 12시 전에만 오면 무조건 한시간은 탄다 라는 마음
그리고 시급한 목표는 근력운동... 넘 유산소 몰빵인 것 같아서 근력운동이 될만한 걸 찾는중 홈트영상 한두개 하면서 정착할 거 기웃거리는 중이야
아침-닭가슴살+현미밥 or 계란/단백질쉐이크/그릭요거트+과일
점심-도시락 구독(칼로리 500~600정도 맞춰옴)
저녁-클린식 차려먹기
간식 자주먹었는데 완전히 끊고 비상용 미주라토스트 들고다님
이패턴으로 하는데 일이 바쁠땐 아침이랑 저녁이랑 바꿔서 먹음
(전날 열심히 조리해놓기)
기초대사량이 1100~1200정도인데
이렇게 먹으니까 계산 안해도 칼로리 대충 1400정도 맞춰지더라구...?
한끼를 깨끗하게 맛있게 먹자 하니까 메뉴 검색해서 차려먹는것도 재밌음... 예전에 다이어트할땐 무조건 간편식으로 떼웠는데 입터지고 그랬는데 대체레시피 찾아보니까 배달음식 완전히 끊어짐
일주일에 2-3회는 배달시켰는데 최근 마지막 배달이 손님왔을때 5월ㅎㅎ
밑에는 내가 해먹었던 저녁식단들!
마법의 양배추+계란지단 조합...
양배추 계란 옥수수로 지단 여러장 만들어서 얼려놓고
아무 토핑이나 넣고 치즈만 뿌리면 끝
토마토소스 올리다가 최근엔 케찹뿌리는데 길거리토스트 같아서 맛있음...
다이어트 파스타 레시피가 너무많은데 실패없는 맛...
명란올려서 샐러드파스타처럼 먹기도 하고 매콤하게 먹어도 좋음
면 삶아서 얼려둬야지 해놓고 맨날 잊어먹기...^^....
저녁 간단하게 먹어야 하는 날이면 당근빳다 차돌찜이죠
오리훈제로도 번갈아 먹는데 둘다 맛있음
속세가 그리울땐 닭가슴살로 지코바 해먹기
옥수수러버라 모든 음식에 옥수수 끼워넣기ㅋㅋㅋ
아침에 밥먹고 나갈때는 명란+청양고추 양념장 사둔거에 계란만 올려도 맛있음
쓰다보니까 기록이 먹는거밖에 없네ㅋㅋㅋ 이거말고도 컵누들로 잡채밥 해먹기도 하고 불닭오믈렛도 해먹음 걍 먹고싶은건 다 만들어먹어보자 마인드
맨날 사먹는걸로 떼우다가 이렇게 패턴 바꾸니까 확실히 좋은거같아 몸도 가벼워지고... 바빠서 운동 못해 다이어트 못한다고 미뤘는데 이렇게 하니까 적응되더라구
물론 아직 갈 길은 멀지만ㅜㅜ
다방덬들 눈팅하면서 도움만 받다가 20키로 찍고 기분좋아져서 글써봐ㅎㅎ 다들 비도오고 더워서 힘들텐데 다같이 힘내자(´▽`ʃƪ)♡
