(2026년 1월) 173cm/60kg 체지방률 34%

(2026년 7월) 173cm/53kg 체지방률 21%

일단 저렇게 감량 했고

식사는 일반식 하루에 두끼 먹는데

밥은 2/3공기 정도 먹었고

직장인이다보니까 외식이 필수였는데

단백질이 높은 메뉴를 고르려고 노력했어

(추어탕, 뼈해장국, 돈까스 등등)

그리고 밥을 적게 먹는 대신 

메인 메뉴는 엥간해서는 다 먹었구

그리고 저녁은 집에와서

지방 함량이 낮은 돼지고기 부위를 주로 구워 먹었고

닭가슴살은 먹고 싶지가 않아서 아예 안먹었어

대신 주말에는 메뉴 가리지 않고 마음껏 먹고

(닭강정 등 좋아하는 거로 먹음)

운동은 평일에 공복 야외 러닝 했어(주 5회, 4~5km)

비가 정말 많이 오지 않는 이상 무조건 나갔고

날이 더워진 요즘도 계속 하는 중이야

그리고 간식 끊은거 

사실 이게 제일 큰 거 같아

과자 엄청 좋아하는데 거의 끊다시피 했고

대신 주말에 한번씩은 신상과자 사먹었어 

지금은 유지 들어간 중이야

내 방법이 옳다 맞다 이건 모르겠지만

참고가 필요한 덬들이 있다면 참고하길 바라

그리고 힘내자구 ㅎㅇㅌㅎㅇㅌ