더쿠 - 오늘 하체 열심히 털었다

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오늘 하체 열심히 털었다

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무명의 더쿠 | 06-26 | 조회 수 203

오늘의 루틴

가벼운 러닝 2km

고관절 스트레칭

벽 데드리프트

레그 익스텐션 (10kg, 15kg, 20kg)

아웃사이(60kg, 67.5kg, 75kg)

라잉 레그컬 (15kg)

시티드레그컬 (20kg, 20kg)

원레그 시티드레그컬 (10kg, 10kg)

이너사이 (20kg, 25kg, 25kg)

핵스쿼트 (어시 20kg, 어시 10kg, 어시 0kg, 10kg, 20kg, 10kg+어시 10 드랍 세트)

컨벤셔널 데드리프트 (30kg, 60kg)

루마니안 데드리프트 (35kg, 40kg)

스티프 데드리프트 (20kg-30개 연속)

스플릿 스쿼트 (15개*4세트)

힙 에어플레인&원레그 데드리프트 (30개*3세트)

몬스터글루트 (20kg, 20kg, 20kg,20kg)

YHxksq
흐흐 야무지게 운동해땅

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다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65
기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 151
간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69
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