먼저 나란덬 처음으로 영업글을 써보는데 다른 덬들 처럼 할줄 아는게 없고 아이디어가 샘솟지 않아서 ㅜㅜ 

지금 다이어트 중이기도 해서 도움이 될까 하고 써봐 헤헷 

(도움이 안되면 어쩌지 ㅜㅜ)

나덬은 지금 7개월째 다이어트 중이고 오늘까지 총 22.7kg 감량했어 

(80.4kg → 현재 57.7kg) 흑흑 ㅜㅜ 

전체적으로 많이 빠졌지만 특히 팔뚝하고 어깨라인이 제일 많이 빠졌기에 혹시나 도움이 될까 해서 적어봐 ~~

다이어트 초기의 팔뚝 사이즈는 34cm → 현재 25cm    총 9cm 가 줄었어 

굉장히 대단한걸 한건 아니구 그냥 매일 했어 7개월간 

그러다 보니깐 어느순간 줄어들더라구 덬들도 매일 한번 해봐 그럼 분명히 줄어들꺼야 ~

1. 유투브에서 보다가 쉬운동작이고  효과가 있어보이길래 매일 하기 시작했는데 효과가 정말 있는거 같아 

https://www.youtube.com/watch?v=cC_7DdoyQfg

설명해주시는분은 스트레칭 트레이너 이신데 자세가 좋지 않게 되면 팔 바깥쪽 부분이 근육이 단련이 되어버린다네

그래도 앞쪽으로 되어버린 팔과 어깨를 바깥쪽으로 하면 팔근육이 조여지면서 빠지게 된다고 

사진대로 팔을 뒤쪽으로 쭉 잡아당겨서 10초간 3번씩 

자세교정도 되고 좋더라구 나는 하루에 10초씩 10번정도씩 하고 있어 

2. 예정화 코치가 알려준 팔뚝살 빼는거 잊지않고 하루에 40~50회  (물통이나 아령 한개정도 들고 해도 좋지만 없을땐 그냥 맨손으로도 했어) 

https://www.youtube.com/watch?v=jbCF_nSUaKA

3. 유명한 이소라의 팔 운동 (나는 펭귄운동은 꼭 했어) 

https://www.youtube.com/watch?v=h1jo_lM7dWY

4. 어깨는 사실 인스타에서 보다가 아니예욧 운동 이라고 ㅎㅎ 이건 매일 50~100번씩 늘 그냥 틈날때마다 했는데 어깨살 정말 많이 빠져 

사진을 가져올수가 없어서 인스타에서 찾아봐도 나오고 틈새운동으로 좋아 

양팔을 번갈아가면서 엑스자를 그리듯이 크로스 하는건데 쉽고 어깨와 쇄골 라인 잡아주는데 짱임 

그리고 꼭 겨드랑이 림프절 맛사지 해줬어 

하루에 50번정도는 두드려주기 !!

<번외_뱃살 허리살 빼기>

허리사이즈 102cm → 76cm 

1. 일본방송인데 이것도 내가 매일 하고 있어 첫번째 동작은 꼭 발 뒤꿈치를 살짝 들고 하고 있어 

https://www.youtube.com/watch?v=Ia-BozVC-jw

도움이 되었는지 모르겠지만 나란덬은 움직이는걸 정말 싫어해서 쉽게 할수 있는것 위주로 찾아보다보니깐 ㅋㅋ

이런운동들이 많아 

그래도 틈틈히 계속 하다보면 효과가 있으니깐 한번 해봤으면 좋겠어 

도움이 되었다만 좋겠어 헤헷