더쿠 - 단백질 채우는거 힘들다 다들 어케 채워?

식단 대충 하다가 최근에 탄단지 4:3:3으로 맞춰 먹으려고 하는데

탄수랑 지방은 금방 채우거나 오히려 넘기는데 단백질이 어렵다...

다들 어케 채워?

아침에 계란, 저녁에 계란+닭가슴살 먹긴 함

점심은 회사에서 같이 먹어서 내가 못정함 ㅠ

1인가구라 간단하게 채울수 있는거면 좋겄는데 단백질 먹거리 추천해줄수 있을까...

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