내 목표는 골격근 증가라서

기초+500~600 정도 먹고 있음

사무직이라서 일과시간엔 거의 안 움직임

운동은 헬스장에서 근력만 1시간 함

 

내 기초가 1200이라서 1700~1800 정도 먹어야 하는데

너무 배불러...

 

아침: 단백질파우더+우유

점심: 일반식 (밥 1/2만)

저녁: 닭가슴살+밥1/2+야채들

간식: 단백질파우더+우유

운동 후: 고구마나 베이글 1/2개+그릭요거트

 

순탄수 180~190, 단백질 100~120 먹고, 자연당 말고는 안먹는 편

일단 린매스업이 목표인데 (근력 초보자임)

 

맨날 기초 +200 먹던 다이어트만 해와서 이렇게 먹는 다이어트 적응 못하는 중이야

벌써 간식먹고 배부른데 저녁은 또 어떻게 먹는담..