아침: 사과반쪽, 계란후라이 한개

오전간식: 더단백 한팩 

점심: 샌드위치(식빵 두쪽 토스트에 홀그레인 머스타드 한숟갈, 토마토 반쪽, 슬라이스 치즈 두장, 닭가슴살 한덩어리, 양상추 5장, 계란후라이 2개), 바나나 한개 

오후간식: 더단백 한팩, 그릭요거트 소포장된거 1통

저녁: 집에서 만든 찐만두 2개(당면뺌)

탄수화물이 좀 많나?

그리고 단백질 더 먹어야하는데 덬들은 어떻게 채워?ㅠㅠ