이너타이 아웃타이 몬스터 글루트 하고 

본 운동을 스미스 스쿼트/레그프레스/불스스 중에 두 개 골라서 한 담에 힙쓰러스트하고 레그컬/스티프 데드 하고 하체 끝내거든?? 

근데 본 운동 할 때 불스스는 논외로 치고, 스미스 스쿼트랑 레그프레스 아직 양쪽 5키로 꽂고 한단 말야 저거 할 때 12-15번씩 4세트 하는데 막 힘들지 않으면 무게를 더 올리는 게 맞아?? 종목 수를 줄이고 무게를 올리는 게 낫나...?! 저거 끝내고 체력 남아서 상체 두개 정도 더 하고 유산소 20분 뛰고 끝내...