직장인 기준 

평일

아침: 두유나 단쉐 + 삶은계란 등 (가능하면 닭밥야)

점심: 구내식당이나 외식 양조절(밥 1/2, 튀긴음식 자제, 국은 건더기만 등)

저녁: 닭밥야

주말(토,일 각각)에 한끼는 무조건 일반식 양조절하기...

간식: 단백질바, 두유, 과일1개(귤 이런거), 견과류 등 안에서 먹거나 안먹기

운동은 헬스(웨이트+유산소) 1시간반~2시간 주6일

3끼 닭밥야 해야 빠진다는거 아는데

직장인이고 도시락 싸들고 다닐 수도 없고..

저정도 꾸준히 하면 꽤 빠지겠지????

문제는 중간중간 회식이나 술일듯^^

약먹는다 하고 목표달성 할때까진 술자리 빠지거나 안마실까 생각중이야...ㅎㅎㅎㅎ