더쿠 - 매일 빵먹는데 나름 유지~감량하는중

대신 밥대신빵으로 먹고 식사빵위주로 먹음

베이글 하나 + 단백질용 샌드위치 햄 + 야채 샌드위치

바게트 + 연어 + 아채

이런식으로 버터도 조금 넣고 크림치즈는 그릭요거트로 하고..

이러니까 만족되서 오래할수있는듯

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