어깨 스트레칭 (20개*7세트)

리어델트 플라이 (5kg, 5kg, 5kg, 5kg)

바이셉스컬 (5kg, 5kg)

팩 덱 플라이 (5kg, 10kg, 10kg)

벤치프레스 (10kg, 10kg, 20kg, 20kg, 25kg)

덤벨숄더프레스 (3kg, 5kg, 5kg)

덤벨 킥백 (2kg, 2kg, 2kg)

맨손 킥백 (15개, 15개)

사레레 (1kg, 1kg, 1kg)

트레이너 진짜 맨날 나 조질 생각만 한다더니 ㄹㅇ인 듯