아무튼 11월 1일부터 시작해서 28일 마지막으로 인바디 재고 왔다 근데 시작 전에 잰 인바디(10/31 79.6kg)가 생리 땜에 근육량이 1kg 튀어서 그 전전주(10/17) 인바디랑 비교했음! 79-80 통곡의 벽일 때 인바디 평균이어서 ~.~
키 172cm
몸무게 79.9kg -> 75.3kg - 4.6kg
근육량 27.4kg -> 27.5kg + 0.1kg
체지방률 38.0% -> 34.0% - 4%
체지방량 30.3kg -> 25.6kg - 4.7kg
복부비만률 0.97 -> 0.92
내장지방 레벨 14 -> 11
BMI 27 -> 25
결과 완전 만족 대만족슨 난 원래 밥 한끼 덜 먹어도 근육량 팍 깎이고 매일 제로 파워에이드 마셔서 근육량 펌핑 시키는데 (피티쌤이 그렇게라듀 하래) 이온음료도 못 마시고 밥도 덜 먹으니까 그냥 유지만 하자 잃더라도 27 이하로 떨어지지만 말자 이라고 있었는데 웬걸 쬐끔이라도 올랏자나요
31일에 인바디 재고 막 먹은 후에 시작했던 거라 80kg 넘은 상태로 시작했을 텐데 생각보다 많이 빠져서 좋았어 3주차에 77kg 다시 찍고 이러길래 하 조졌다 했는데 4주차가 매우 중요한가 봐
이건 그동안 식단 사진 ~.~ 그냥 맛있게 먹었던 것들이랑 안 질리게 먹었던 것들 찍어 봤어 밥은 저탄수식 때 120g 정도 먹고 일반식 때는 150~180g 먹었어 채소 완잔 많이 먹으려고 노력했음 일주일에 알배추 한통이랑 양배추 한통 다 먹엇으 버섯이랑 청경채 숙주도 사두면 일주일 안에 다 먹었어
소스 못 잃어 인간이라 양배추는 비비드 시오다래 참깨소스에 찍어 먹고 땅버에 간장 알룰로스 물 넣어서 소스 만들어서 배추에 싸 먹고 그랬어 근데 소량만 먹었어 땅버 많아 보이는데 한 3-4일 정도 나눠서 먹음
새우미역국 넘 맛있음 채소찜이랑 샤브샤브 배 터지게 먹어도 담날 몸무게 내려가 있음 중간에 돼지국밥 (국물 쬐끔 밥 반만 살코기만) 한 그릇도 뚝딱 때림
3,4주차에 그릭 요거트도 100g 정도 먹었음 그냥 맛있어서...
물은 하루에 2L 이상 마심 이건 원래 근육량 뻥튀기 하려고 피티 다닐 때부터 들였던 습관
쉐이크는 일주일 동안 탄수 제한 땜에 편의점에서 셀렉스? 맞나? 셀렉스 사먹고 맛밤맛 아침햇쌀맛 이런 거 탄수가 거의 없길래 이런 거 사먹음 별로 안 힘들었어 2일 차에 두통 살짝 있었는데 자고 담날 되니까 걍 뚝딱 나았음 첫 3일은 20g 이하 4일부터는 50g 이하로 먹으
8일차부터 쉐이크베이비 세일할 때 5통 사둔 거 돌아가면서 먹었어 초코 녹차 밀크티 민트초코 미숫가루맛(이름을 모르겟네) 마셨는데 민트초코가 레전드 맛있음 최고... 중간에 초코맛 다 털어마셔서 마지막주에 잇더핏 초코맛도 사서 마셨어 아몬드 브리즈 언스위트 900ml×10개 2번 정도 산 듯
사실 원래 다이어트 하고 있던 사람이라 탄수 못 먹는 건 좀 아쉬웠지만 식단 하는 게 어렵지는 않았어 단식날 빼면 많이 배고팠던 적 없고 단식은 일요일에 가끔 해줬던 터라 음식 참는 게 어렵진 않았음 근데 평일 단식은 내가 직장인이라 쬐끔 힘들긴 했어 ㅋㅋㅋ
영양제는 아침 유산균 차전자피 멀티비타민 비오틴 밀크씨슬 비타민C 저녁 오메가3 칼마디 이렇게 먹었어 그냥 원래 먹던 거 쭉 먹음
운동은 주6일 했음 피티 받았을 때랑 똑같은 루틴 ~.~
일요일 단식 때는 산에 가거나 헬스장에서 싸이클 돌리고 엄마랑 2시간 정도 걷고 그래서 유산소는 주7일 할 때도 있었어
운동 루틴은 월수금 웨이트(하체 등 가슴 어깨 하루씩 4분할) 40분+유산소 50분~1시간
화목토 옛날에 피티쌤이 숙제 내 준 맨몸+기구 근력 운동 40분+유산소 50분~1시간
잠은 12시 전에 자려고 노력했다(11시 45분까지 잘 준비 끝내고 누워서 눈 감았다는 뜻) 내가 기상시간은 거의 7시 30분 전후로 일정해서... 8시까지 더 자도 되는데 그냥 그때 되면 알람 없이 눈이 딱 떠져서 그냥 일찍 자기로 함 하루에 7시간~7시간 30분 정도 잔 듯 8시에 일어난 적 한 번도 없어서 난 좀 억울해 더 자고 싶었는데 좀 아쉬워
쨌든 하루 루틴
7시 30분 기상 공복에 따신 물이랑 아침 영양제 털어 먹기
8시 30분 출근
10시 아침쉐이크
13시 집 가서 점심 먹고 다시 직장 가면서 10분이라도 걷기
16시 간식쉐이크
19시 집 와서 저녁 먹기
20시 30분 운동하고 씻기
23시 45분 잠들기
이제 뭐 또 쓸 말 없남... 너무 말이 많지? ㅎ 미안
마지막으로 1년 6개월 동안 110kg에서 75kg 인바디
체지방량은 56에서 25로 내려왔다
내일 김장이라 보쌈 먹고 일요일에 쿠우쿠우 갈 거지만 급찐급빠 잘 하고 다시 다방식으로 돌아와서 체지방만 12kg 덜어내는 게 목표얌 가보자고~! 궁금한 거 있으면 댓글 줘 ~.~
