아침: 단쉐, 오트몬드 언스위트

점심: 현미밥 130 동태포 141 계란 50 양배추 144 순두부 150 저당 쌈장

저녁: 계란 54 그릭요거트 22 알룰로스 7, 저칼로리 머스타드 12 닭가슴살 100 호밀빵 96 감 104 저칼로리 딸기잼 32

간식: 운동 후 바나나1 휘낭시에1 빼빼로 1

어깨 스트레칭 (20개*6세트)

리어펠트플라이 (5kg*4세트)

팩 덱 플라이 (5kg, 10kg, 10kg)

벤치프레스 (10kg, 10kg, 20kg, 20kg, 25kg)

시티드 숄더프레스 (3kg, 5kg, 6kg)

사레레 (1kg-30개, 1kg-50개)

사레레 멀티세트 (2kg, 1kg, 맨손 누르기 20개씩 60개)

오늘 하루도 다들 고생했어