점심: 밥 80, 청경채 26, 팽이버섯 93, 느타리버섯 94, 당근 70, 고기 167, 무나물 40, 김치 1 비비드 저당 잡채 소스 써 봤는데 노맛.. 그냥 굴소스랑 참치액 넣는 게 더 맛있을 듯
저녁: 감자+고구마 150, 토마토 173, 연두부 90, 단백질 쉐이크 1, 오트몬드 언스위트
이너사이(20kg, 20kg, 25kg)
컨벤셔널 데드리프트 (20kg, 20kg, 30kg, 35kg, 35kg)
스플릿 스쿼트 (12, 12, 15, 15, 20, 20)
맨몸 스쿼트(안 쉬고 4분 동안 100개-30초 남음)
레그컬 (10kg, 15kg, 10kg, 15kg)
다들 금요일에도 운동하고 식단하느라 고생 많았어!
| 번호 | 카테고리 | 제목 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 이벤트 공지 | [💙리디 맠다💙] 1년에 단 한 번! 웹툰 만화 웹소설 최대 90% 할인 리디 맠다 이벤트 119 | 12.05 | 49,257 | |
| 공지 | [공지] 언금 공지 해제 | 24.12.06 | 4,235,655 | |
| 공지 | 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) | 24.04.09 | 10,880,068 | |
| 공지 | 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. | 23.11.01 | 12,290,549 | |
| 공지 | ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에] | 20.04.29 | 34,215,659 | |
| 공지 | 스퀘어 | 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 142 | 21.05.06 | 313,329 |
| 공지 | 스퀘어 | 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 64 | 21.05.02 | 304,643 |
| 공지 | 스퀘어 | 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 146 | 21.04.19 | 345,906 |
| 공지 | 팁/성공기 | 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 68 | 20.05.11 | 247,398 |
| 모든 공지 확인하기() | ||||
| 4712 | 식단/일기 | 🧤이번엔반드시 - 11월 결산 | 12.01 | 207 |
| 4711 | 식단/일기 | 12주 다이어트 -끝- 11 | 11.21 | 773 |
| 4710 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 6 | 11.20 | 546 |
| 4709 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 3/4 2 | 11.20 | 265 |
| 4708 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 2/4 2 | 11.19 | 256 |
| 4707 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.18 | 371 |
| 4706 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 1/4 3 | 11.18 | 250 |
| 4705 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 8 | 11.17 | 559 |
| 4704 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 7/7 4 | 11.17 | 248 |
| 4703 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.16 | 507 |
| 4702 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 6/7 2 | 11.16 | 201 |
| 4701 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 6 | 11.15 | 599 |
| 4700 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 5/7 2 | 11.15 | 189 |
| 4699 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.14 | 401 |
| 4698 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 4/7 1 | 11.14 | 225 |
| 4697 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 3/7 2 | 11.13 | 263 |
| 4696 | 식단/일기 | 다방 단백질계란빵 간증글 3 | 11.13 | 792 |
| 4695 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 2/7 3 | 11.12 | 225 |
| 4694 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 1/7 | 11.11 | 198 |
| 4693 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 10주 - 6/7 3 | 11.09 | 313 |
