참치캔 1개(난 기름 다씀)

무 300g

명태살슬라이스/닭찌/돼지뒷다리/해산물 등등 단백질 취향껏100-200g

고추가루 2숟갈

진간장 2숟갈

참치액 1숟갈(혹은 조미료)

알룰로스 2/3혹은 1숟갈(취향)

다진마늘 1숟갈(취향)

물 200ml(보면서 적당량 졸여주거나 물줄이거나 하면됌)

여기서 자기 취향껏 약간씩 가감하고(매운게 좋으면 고추가루 듬뿍, 무 식감 선호에 따라 물 조절 등)

거창한거없이 무->단백질->참치캔->양념->물 순서로 냄비에 재료 다 넣고 끓이면 댐

보기엔 저래보여도 딱 매콤달콤한 생선조림 맛에 400~500칼로리 나오는데

두번 나눠먹어도 되는 양 나옴