이게 최근 4개월간이고
이건 엄청 옛날까지 불러온거ㅋㅋㅋ
핵심만 쓸게!
1. 식단
가공 안된 원물 위주로 먹었어
탄 / 단 / 지 카테고리 안에서 돌려가면서 먹음
탄 : 밥 (무조건 100g) , 통밀빵, 단호박, 파스타면, 메밀100%면 , 소면, 고구마, 옥수수 등등 탄수는 걍 양만 줄여서 먹은듯 탄수는 나의적 탄수를 줄입시다 (근데 그렇다고 너무 안먹으면 머리빠지고 인성쓰레기되니까 적당히 먹어주긴해야댐)
단 : 닭가슴살 노브랜드닭꼬치(엥?) 닭가슴살스테이크 소세지 등 닭고기가공품은 걍 먹었고 소스닭은 노맛이라 안먹음... / 새우 오징어 생연어 구운연어 삶은계란 참치캔 고등어 삼치 생선구이 두부 풀무원두부시리즈(두부봉 두부너겟 두부면♡) 등등등...
대신 단백질이라고 찜닭 보쌈 ㅇㅈㄹ먹으면 안되는거 알지? 그건 단백질아님 외식임 당류나트륨에바
생선은 트위터효녀플에서 바이럴당한 가시없소서 사서 에프에 구워먹는데 맛있듬
지 : 땅콩버터 냅다 한스푼 걍 먹음 / 치즈
소스 : 비비드키친♡♡♡ 글고 들기름이나 굴소스같은 소스는 걍 먹었움
아 근데 샐러디는 소스 너무 많이 줘서 샐러디 소스는 1/5만 뿌리는듯
그리고 폰타나 파스타소스 파우치형 <- 이건 사두면 오래오래 먹을수있어서 좋더라 파스타소스 1통 사면 3~4일 안에 4끼는 해먹어야되는데 그거 아침에 계란먹고 점심 도시락 저녁약속있는 직장인이 어케해먹음..못먹어서버려 ㅠ
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이런식으로 큰 카테고리 안에 식품 정해놓고 돌려가면서 바꿔먹음
지피티한테 우리집 냉장고 재료 입력해주고 야 저녁 귀찮은데 뭐먹지 하면 지피티가 헉 너 정말정말멋진생각을했다.. 귀찮은데도 다이어트를위해 해먹는거야? 귀찮음을 위한 다이어트식단! 햇반100g+떡갈비 2조각+야채+ 김 ! 이런식으로 추천해줌
질리면 두부유부초밥 해먹고 요새는 들기름막국수가 개맛있음 ㅋㅋ 걍 유튜브에 다이어트 레시피 쳐서 나오는 쇼츠 따라해서 먹을때도 많아
여름이라 연어 오차즈케도 해먹을예정
그리고 늘 집에 비상식량으로 구비된것들☆☆☆☆ (이거 쓰려고 글씀)
* 방울토마토 입터짐방지용으로 좋음 그냥방토 스테비아 방토 안가리고 저녁먹고 허기질때나 사무실 간식으로 먹고있고
이틀에 1통 다 비울때도 있음 방토는 양 신경 안쓰고 걍 먹은거같애 차라리 입터지는거보다 방토 반통 먹는게 나은거같아
* 두부부리또 <- 마켓컬리에 파는데 자취생에게 최고의 저녁.. 단점은 개비쌈
일단 안에 내용물 튼실해서 다이어트식품이라는 생각이 안들고
걍 렌지에 뎁혀먹으면 맛있고
뭣보다 귀찮아서 배달먹고싶을때 이거 하나 먹으면 땡칠수있어서 너무너무 ㄱㅊ
* 풀무원 두부너겟 <- 에프에 뎁혀서 비비드키친에 찍어먹으면 치킨먹고싶을때 입막음됨 ㄱㅊ
다이어트 도시락은 노맛이라 안사먹었어 그거먹으면 우울증걸릴거같더라 그 냉동야채가 미래시대 디스토피아같고 비참했어.. ㅠㅠ
단백질쉐이크는 잇더핏 먹음 이거 크런치 많아서 포만감 좋음 고구마 말차 초코맛 다 마싯엉
영화관가면 견과류(베리류x)랑 텀블러에 커피 싸가서 먹고
야구장 가면 샐러디 랩 먹고 (최대 양보가능한 마지노선은 육회 양적게)
술약속은 횟집가고
이런식으로 대체 루틴을 많이 만들어줌
약속가면 탄수를 먹지마
고기구우면 후식볶음밥먹지말고 냉면먹지말고 이러면 ㄱㅊ음
아 그리고 절대 굶지Xxxxx
점심 과식해도 저녁에 두부나 단백질 쬐금 먹어줬음 몸한테 비상상태 만들지 말라는 명령임
여행가면 적당히 조절하는데 존맛음식은 먹고 여행갔다와서 유산소 20분 더함ㅎ
2. 운동
☆☆☆ 아프면 쉬기☆☆☆
약속,일정 없는날은 헬스장가기 -> 주 3~4회
유산소는 무.조.건 심박수 체크하면서 숨가쁘게 하기
40분 무.조.건. 뮤조건무조건뮤조건 인터벌!!!@@@@!!!!!!@!!! 이게효과직빵임
1분30초 걷고 30초 뛰기 x 8번 + 쿨다운 = 20분
x2씩 총 40분 했고
집중력 쪼다라 이렇게 20분씩 끊어서했어
유산소에 재미안붙을때는 런닝머신 20분 천계 20분 자전거 20분 이런식으로 20분씩 끊어가면서 함 안그러면 너무잼없어서 토할거같아..
그리고 뇌빼고 뛸수있는 유잼컨텐츠 없으면 유산소 못하겠더라
난 야구랑 개그콘서트, 숏박스, 띱 보면서 뛰는중
드라마나 영화는 너무 고능해서 유산소하면서 보면 잼없어
전에는 따릉이도 많이 탔었는데 별로운동안됨 걍 혈액순환 한 여자가 되
무조건 땀나고 심박수올라가게 뛰어야됨 따릉이도 힘들게 타면 운동될듯
근력은 피티쌤이 시키는대로 했엉ㅎ
엉 뭐 이정도?
궁금한거 있으면 물어봐 일단 내 핵심은 다 씀
내 최종 목표는 52kg이야 키는 168
