지금 스펙 160/57

7월말까지 5키로 이상 감량이 목표야

나는 상체 비만이고 허리가 30인치 이상으로 진짜 상체에 살이 엄청 몰려있는 스타일이고 특히 배가 진짜 문제임..ㅠㅠ

체형도 식단 봐줄때 도움이 될까 싶어서 적어봐

 

운동은 일주일에 한번 pt 받고있고, 하루정도는 헬스장 더 나가려고 하는데 쉽지 않아서...

일주일에 두 번 정도 집에서 홈트로 20-30분 정도 운동함 (유산소 근력 섞은거, 심박수 120~130대 나오게)

 

 

식단이 중요하대서 요즘 먹고 있는거 적어볼게

 

아침 : 그릭요거트+시리얼+(가끔 집에 과일 있으면 같이 먹음) or 삶은 계란 2개+샐러드 => 가끔은 요거트+삶은 계란, 이런식으로 걍 섞어먹을때도 있음

점심 : 도시락 싸갖고 다니구, 잡곡밥130g, 두부나 고기 단백질 반찬, 집반찬 한두개 정도

저녁 : 내가 투잡때문에 일주일에 두 번은 꼭 나가서 외식을 해 밖에서 사먹을수 밖에 없음 ㅠㅠ 종류는 다양하고 양을 적당히 먹으려고 하고 있어

그래서 투잡없는 다른 날에는 집에서 샐러드,단백질(고기 두부 등등)으로 간단하게 먹으려고해

 

 

 

칼로리 계산은 따로 안해봐가지고 ㅠㅠㅠ

걍 야매 식단인데 혹시 여기서 더 추가하거나 첨언해줄게 있는지 궁금해

많은 참견을 부탁해!!!