더쿠 - 힙쓰러스트 30키로 바벨로 해봤는데 허벅지에 멍들었어

어떻게 해야 안아프게 해?

여태 덤벨로 쭉 했는데 덤벨은 20키로까지 있어

스미스머신은 바가 낮게 안내려가서 자세 안나오고

바벨 무겁고 아픈데 무게 올리지말고 20키로로 더 연습할까?

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