진짜 요새 너무 잘 먹어서 몸이 무거워진게 느껴짐 안그래도 뚱뚱한데 살좀 빼놨는데 다시 찌는게 느껴져서 해보기로 함
부끄럽지만 익명이니깐 시작 80.1 골격근량 24.4 체지방량 35.8로 시작함
1일~3일
나는 더단백을 아침대용으로 먹고 있어서 그냥 더단백이 집에 많아서 아침점심간식저녁 다 더단백으로 함
첫날은 진짜 허용식품이런것도 안먹고 그냥 단쉐만 먹었음 배고팠는데 엄청나게 죽을것 처럼 배고프지는 않았어
2일차 배고픔이 점점 심해짐 ㅜㅜ 이때부터 약간 머리가 띵하다고 해야 하나 힘이 없고 무기력해짐 그래서 허용식품인 오이랑 플레인요거트 먹어줌
3일차 이때 고비옴 잘 어울리는 직장동료 있는데 같이 놀자고 해서 나는 허용식품인 두부랑 오이만 먹고 그 분들은 치킨이랑 튀김먹는데 잘 참았음
물을 엄청 많이 마심 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 원래 헬스를 다녔고 출근이 늦은 직업이라서 아침출근전에 운동을 1시간 40분정도 함 근력1시간 유산소 20~40 그날 컨디션에 따라 달랐음
주4회 성공함 일요일은 교회갔다 환승하는곳까지 30분정도 빠른걸음으로 걸었음
4일~7일
종비도 잘 챙겨 먹고 유산균은 나랑 안맞는걸 먹었는지 일주일내내 먹었는데도 변비때문에 고생했어 ㅜㅜㅜ유산균은 바꿔야 할듯
그런데 영양제를 잘 챙겨 먹어서 그런지 내가 잠을 맨날 새벽 3~4시쯤 깨서 30분 정도 폰보다가 다시자고 그랬는데 7일동안 1번빼고는 진짜 아침 기상까지 푹잠
그리고 일어나는것도 몸이 가벼움
그래도 밥을 먹을수 있어서 너무 행복했어 닭가슴살을 퍽퍽해서 진짜 못먹어서 두부 가자미 계란으로만 채웠어 그래도 여전히 배는 고팠고 너무 배고플때는
오이나 플레인요거트 먹었어 그래도 잘때는 좀 배고프더라
그리고 오늘 헬스장에서 인바디 다시 재봄
체중 77.2 골격근량(근력운동 열심히 했다고 생각했는데 떨어짐 ㅜㅜ )23.8 체지방33.8 결과 나옴
골격근량은 후기에도 떨어진다고 봐서 조금 슬퍼하고 근력운동 더 열심히 함
드디어 1주차 마쳤는데 할만하다랑 진짜 회식이나 이런거 많은 직장인들은 하기 힘들겠다. 였어 나도 주위사람들한테 스위치온 해서 식단 제한 있다고 여기저기
소문내서 약속 미루거나 안잡음 ㅜㅜㅜ
배고픔은 있지만 처음 3일 단쉐만 먹는거 빼고는 나는 절식인줄 알았는데 절식까지는 아닌거 같아. 탄수화물 나는 운동해서 100그램 정도 맞춰서 먹는데
든든했어 단백질 채소 의식적으로 잘 챙겨먹으려고 노력했는데 잘 채워먹었는지는 사실 잘 모르겠음
닭가슴살 퍽퍽살을 못먹어서 아쉽기는 하지만 요번 주말은 수육해먹을 생각으로 행복함 닭가슴살 잘 먹는 덬들은 조금더 수월할거 같음
앞으로 가야할길이 더 멀지만 그래도 탄수화물이랑 이제 두끼 먹을수 있는게 너무 좋음 스위치온 하는 덬들 다 같이 힘내서 끝까지 힘내보자~~~~
