1주차 4-7일은 하루에 한끼만 저탄수식이잖아?

난 단백질 같이 먹으려면 밥이 최대 130인데(햇반작은공기)

밥130(순탄 50미만)+단백질100 이렇게 먹으면 

배가빵빵해져서 더 못먹거든 더먹으면 얹힘.....

2주차부터 저녁 무탄일반식인것도 

저녁은 활동량이 적으니까 그런 거 같은데

그럼 아침쉐이크,간식쉐이크 때 당류 낮고 순탄 15~20 정도인

쉐이크로 먹어야 최소 80은 넘기는데 

매일 오전 인터벌 러닝 30분 / 오후 근력 1시간 ~ 1시간 반 정도하면

순탄수 채워먹는게 낫겟지??