런데이 8주차 프로그램도 러닝해본적 없는 사람들을 위해 적응시켜주는 단계지 찐 러닝이라기엔 무리가 있음

보통 말하는 체지방 연소를 위한 인터벌 러닝은

워밍업 (편안하게 뛰기) 3~5분

-> 본인 최대 속도의 80%로 45초

-> 60%로 1분 30초 (보통 이쯤이 존2 러닝이고, 런데이 8주차 프로그램에서 뛰는 부분임)

2~3회 반복

-> 70%로 1분

-> 60%로 1분 30초

2~3회 반복

-> 전력질주 30초

-> 60%로 1분 30초

이후 쿨다운

머 이런식으로 고강도랑 중저강도 러닝 섞어가면서 진행함

결국 계속 뛰는 상태를 2~30분은 지속한다는 뜻임

그리고 저강도 장거리 러닝은 보통 40분~1시간 이상을 뜻함