기초 1317
골격근 24kg 체지방 15kg 체지방률 25.5%
근데 한달 전에 잰 거고 최근에 거의 식단관리 못해서 체지방 많이 늘었을듯..
원래
아침 그릭요거트(직접만든 요거트50~70, 위트빅스 2개, 견과류 10, 냉동 블베20, 꿀 두바퀴)
점심 닭가슴볶음밥
저녁 운동 가기전에 감자+단쉐, 운동 후에 배고프면 그릭요거트 한 번 더
간식 과자 조금 일케 먹었는데 살이 잘 안빠지더라고
그래서 클린식 이제 그만 하고 일반식 최대한 섞어서 먹으려고 하는데
아침 계란후라이2개, 백미밥 135g정도 + 김치들
점심 닭가슴볶음밥, 닭밥야, 양배추참치볶음밥 (모두 백미밥으로 135정도
3~4시 간식 삶은 감자 150~160g 정도
저녁 그릭요거트(위트빅스 1개, 견과류, 블루베리, 꿀 두바퀴)+단쉐
운동은 주4~5일 웨이트 50분~1시간+유산소 40분(보통 천국의계단, 마이마운틴), 주 1회 런닝
원래는 세 끼 다 클린식에+라떼 이렇게 해서 살 뺐었는데 평소에 간식, 군것질을 엄청 좋아하는데 끊다보니까 3~4주 관리 잘함→2주 입터짐 이런 패턴이었어 살 빠지고 다시 찌고 빠지고 다시 찌고
그릭요거트에도 알룰로스만넣어 먹었는데 어느순간 스트레스가 와서 그냥 꿀 두바퀴 정도 둘러 먹었거든.
이제 몸무게, 인바디 가능하면 안재고 무게도 기록 강박 생겨서(회사에도 저울 가지고 다님) 수치와 멀어지려고 노력중이야. 운동도 강박 있어서 주5일 이상은 안하려고. 잠도 부족해서 7시간은 자보려고 생각중이야.
아직 좀 불안한 마음에 물어봐. 저 정도면 어때보여?? 수치와 멀어진다고 했지만 5kg 정도는 더 빼고 싶어ㅎㅎ
