기간 : 3달

목표 : 체중감량인데 눈바디 좋으면 장땡

상태 : 163cm / 57.5kg / 과체중(근육량 부족) / 기초대사량 1113

운동 : 주 2회 40분 인터벌달리기, 안뛰는 날은 30분 가벼운 스트레칭(폼롤러)

특이사항 : 학교 기숙사 거주

아침 : 하림 스모크닭가슴살 100g, 현미햇반 140g, 삶은계란 1개, 물미역 조금+초장

점심 : 하림 스모크닭가슴살 100g, 현미햇반 140g, 삶은계란 1개, 슈퍼너츠 땅콩버터 반숟가락(20g?)

          (연강 있는 날은 샌드위치 반개 + 퀘스트바 ½~1개로 대체)

저녁 : 하림 스모크닭가슴살 100g, 현미햇반 140g, 물미역 조금+초장

위의 식단으로 다이어트 진행해보려고 하는데 건강한 식단인지 조언 듣고싶어서 글 적어봐!

이틀 정도 <닭가슴살100g, 햇반140g, 김> 고정해서 3끼 먹다가 이거 절식이다.. 나 이러다 탈모오겠다 싶어서 팻시 깔아서 식단 고쳐봤어! 생각보다 칼로리 채우는게 쉽지 않아서 다방 글들 읽어보고 땅콩버터 추가해봤는데 땅콩버터 일반수저 반절정도가 20g정도 되는 거 맞을까도 궁금해.. 검토부탁드립니다👀 곰아워요👍🏻

샐러드는 로켓배송 안되는 지역이라 싱싱하게 먹기 쉽지 않아서 식이섬유는 가끔 먹는 샌드위치나 물미역으로 채워보려고 해