혼자 운동하는데 오히려 무게 들면서 근육도 늘고 체지방도 좀 늘었음 ㅠ 

이제 겨우 근육 표준 경계선에 들어갔는데 

살이 붙어서 일단 좀 체지방 빼고싶거든  

근력이랑 유산소 비중 어케하면될까 

식단은 

아침에 닭가슴살 한봉+ 고구마 100또는 샐러드

점심 회사 일반식

운동 후 프로틴 쉐이크

저녁 닭가슴살 이나 고기/생선류에 밥 먹고있어

기초대사량은 1100 중후반 나와

이래라 저래라 조언 좀 부탁혀 ㅠㅠ