18% 정도인데 빵은 가끔 먹고
단백질은 닭가슴살 계란 크래미 등으로 채움
아침은 과일 요거트 땅콩버터 두유 조합해서 먹고
점심은 단호박 200~300g/현미밥130g
계란 2~3개/크래미 150g
+ 사과 혹은 구내식당에서 영양신경쓰며 밥먹음
간식 퀘바
저녁은 두부구이 간계밥 등 해먹음
액상과당 잘안먹고
대신 떡 과자 빵 같은건 1인분 수준으로 주워먹음
이렇게 2100 정도 나오게 먹어
식단/일기 체지방률 15~20% 덬들은 식단/운동 어떻게 가져가?
1,454 4
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기
| 번호 | 카테고리 | 제목 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 이벤트 공지 | 💛[프리메라x더쿠] 레티놀보다 2.2배 강력한 탄력 리프팅<비타티놀 세럼>체험이벤트💛 391 | 12.11 | 8,816 | |
| 공지 | [공지] 언금 공지 해제 | 24.12.06 | 4,272,123 | |
| 공지 | 📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중) | 24.04.09 | 10,912,728 | |
| 공지 | 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. | 23.11.01 | 12,313,593 | |
| 공지 | ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에] | 20.04.29 | 34,248,038 | |
| 공지 | 스퀘어 | 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 142 | 21.05.06 | 313,924 |
| 공지 | 스퀘어 | 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 64 | 21.05.02 | 308,539 |
| 공지 | 스퀘어 | 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 146 | 21.04.19 | 346,608 |
| 공지 | 팁/성공기 | 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 68 | 20.05.11 | 247,992 |
| 모든 공지 확인하기() | ||||
| 4709 | 식단/일기 | 🧤이번엔반드시 - 11월 결산 | 12.01 | 240 |
| 4708 | 식단/일기 | 12주 다이어트 -끝- 11 | 11.21 | 814 |
| 4707 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 6 | 11.20 | 580 |
| 4706 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 3/4 2 | 11.20 | 292 |
| 4705 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 2/4 2 | 11.19 | 279 |
| 4704 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.18 | 402 |
| 4703 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 마지막주 - 1/4 3 | 11.18 | 268 |
| 4702 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 8 | 11.17 | 589 |
| 4701 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 7/7 4 | 11.17 | 270 |
| 4700 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.16 | 530 |
| 4699 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 6/7 2 | 11.16 | 224 |
| 4698 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 6 | 11.15 | 624 |
| 4697 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 5/7 2 | 11.15 | 204 |
| 4696 | 식단/일기 | 오늘의 식단과 운동 2 | 11.14 | 427 |
| 4695 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 4/7 1 | 11.14 | 248 |
| 4694 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 3/7 2 | 11.13 | 278 |
| 4693 | 식단/일기 | 다방 단백질계란빵 간증글 3 | 11.13 | 831 |
| 4692 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 2/7 3 | 11.12 | 245 |
| 4691 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 11주 - 1/7 | 11.11 | 208 |
| 4690 | 식단/일기 | 12주 다이어트 - 10주 - 6/7 3 | 11.09 | 326 |