18% 정도인데 빵은 가끔 먹고
단백질은 닭가슴살 계란 크래미 등으로 채움
아침은 과일 요거트 땅콩버터 두유 조합해서 먹고
점심은 단호박 200~300g/현미밥130g
계란 2~3개/크래미 150g
+ 사과 혹은 구내식당에서 영양신경쓰며 밥먹음
간식 퀘바
저녁은 두부구이 간계밥 등 해먹음
액상과당 잘안먹고
대신 떡 과자 빵 같은건 1인분 수준으로 주워먹음
이렇게 2100 정도 나오게 먹어
식단/일기 체지방률 15~20% 덬들은 식단/운동 어떻게 가져가?
1,048 4
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기
| 번호 | 카테고리 | 제목 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 이벤트 공지 | 최강 두뇌 서바이벌의 귀환! Wavve 오리지널 <피의 게임3> 탈출 시사회 이벤트 109 | 01:32 | 13,326 | |
| 공지 | ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ | 04.09 | 3,460,179 | |
| 공지 | 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. | 23.11.01 | 7,201,742 | |
| 공지 | ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] | 20.04.29 | 25,356,150 | |
| 공지 | ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] | 16.05.21 | 26,704,900 | |
| 공지 | 스퀘어 | 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 129 | 21.05.06 | 240,809 |
| 공지 | 스퀘어 | 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58 | 21.05.02 | 244,959 |
| 공지 | 스퀘어 | 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 140 | 21.04.19 | 295,379 |
| 공지 | 팁/성공기 | 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 | 20.05.11 | 185,891 |
| 모든 공지 확인하기() | ||||
| 4522 | 식단/일기 | 통밀 쿠키랑 밀 안들어간 병아리콩 빵 만들었어 2 | 19:28 | 119 |
| 4521 | 식단/일기 | 급빠식단 3일차 7 | 11:58 | 354 |
| 4520 | 식단/일기 | 급빠 식단 2일차 3 | 11.04 | 363 |
| 4519 | 식단/일기 | 회개의 식단 4 | 11.03 | 714 |
| 4518 | 식단/일기 | 오늘아침 끝장나지? 6 | 11.01 | 621 |
| 4517 | 식단/일기 | 병아리콩 블루베리머핀 15 | 10.30 | 622 |
| 4516 | 식단/일기 | D+299) 58.9 | 10.20 | 241 |
| 4515 | 식단/일기 | 위고비 1일차 1 | 10.16 | 1,574 |
| 4514 | 식단/일기 | 이거 400칼로리나 될까? 3 | 10.15 | 728 |
| 4513 | 식단/일기 | 스위치온하면서 식단즐거웠던 이유(향신료 추천글) 14 | 10.14 | 1,166 |
| 4512 | 식단/일기 | 채소찜 개맛잌ㅅ다.... 2 | 10.13 | 474 |
| 4511 | 식단/일기 | 오트화이버 이거 완전 빵만들기 굳이다 초코머핀 만듦 8 | 10.11 | 515 |
| 4510 | 식단/일기 | 녹차치즈케이크가 먹고 싶었을 뿐이구요... 3 | 10.02 | 862 |
| 4509 | 식단/일기 | 스위치온 3일차인데 너무어지러우면 어카지 3 | 10.02 | 497 |
| 4508 | 식단/일기 | 어제 만들어 먹은 떡볶이 파스타 5 | 10.01 | 876 |
| 4507 | 식단/일기 | 기초대사량 어케 채워.. 도와줘.. 6 | 09.30 | 785 |
| 4506 | 식단/일기 | 최근에 먹은 식단 사진 5 | 09.29 | 1,595 |
| 4505 | 식단/일기 | 오트밀은 장식일 뿐인 저당 홈메이드 그래놀라 레시피 | 09.26 | 590 |
| 4504 | 식단/일기 | 스위치온 첫날 단백질 쉐이크먹고 전철에서 토함 🤮 4 | 09.26 | 1,396 |
| 4503 | 식단/일기 | 줄바디 기록 2 | 09.25 | 451 |