18% 정도인데 빵은 가끔 먹고
단백질은 닭가슴살 계란 크래미 등으로 채움
아침은 과일 요거트 땅콩버터 두유 조합해서 먹고
점심은 단호박 200~300g/현미밥130g
계란 2~3개/크래미 150g
+ 사과 혹은 구내식당에서 영양신경쓰며 밥먹음
간식 퀘바
저녁은 두부구이 간계밥 등 해먹음
액상과당 잘안먹고
대신 떡 과자 빵 같은건 1인분 수준으로 주워먹음
이렇게 2100 정도 나오게 먹어
식단/일기 체지방률 15~20% 덬들은 식단/운동 어떻게 가져가?
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