18% 정도인데 빵은 가끔 먹고
단백질은 닭가슴살 계란 크래미 등으로 채움
아침은 과일 요거트 땅콩버터 두유 조합해서 먹고
점심은 단호박 200~300g/현미밥130g
계란 2~3개/크래미 150g
+ 사과 혹은 구내식당에서 영양신경쓰며 밥먹음
간식 퀘바
저녁은 두부구이 간계밥 등 해먹음
액상과당 잘안먹고
대신 떡 과자 빵 같은건 1인분 수준으로 주워먹음
이렇게 2100 정도 나오게 먹어
식단/일기 체지방률 15~20% 덬들은 식단/운동 어떻게 가져가?
1,085 4
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기
| 번호 | 카테고리 | 제목 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 이벤트 공지 | [💫투슬래시포 X 더쿠 EVENT💫] 이사배가 만든 ‘엔젤릭 베이스 2종’ 체험 이벤트! 711 | 11.06 | 63,773 | |
| 공지 | ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ | 04.09 | 3,548,366 | |
| 공지 | 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. | 23.11.01 | 7,326,034 | |
| 공지 | ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] | 20.04.29 | 25,505,154 | |
| 공지 | ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] | 16.05.21 | 26,867,273 | |
| 공지 | 스퀘어 | 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 130 | 21.05.06 | 240,809 |
| 공지 | 스퀘어 | 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58 | 21.05.02 | 247,006 |
| 공지 | 스퀘어 | 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 140 | 21.04.19 | 296,337 |
| 공지 | 팁/성공기 | 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 | 20.05.11 | 187,124 |
| 모든 공지 확인하기() | ||||
| 4532 | 식단/일기 | 스위치온 1주 2일차 ㅎㅎ | 11.11 | 162 |
| 4531 | 식단/일기 | 스위치온 2주차 저녁 | 11.11 | 139 |
| 4530 | 식단/일기 | 스위치온 2주 1일차 점심 3 | 11.11 | 223 |
| 4529 | 식단/일기 | 스위치온 시작 3 | 11.10 | 291 |
| 4528 | 식단/일기 | 스위치온 1주 7일차 점심 2 | 11.10 | 278 |
| 4527 | 식단/일기 | 스위치온 1주 6일차 점심 | 11.09 | 319 |
| 4526 | 식단/일기 | 오늘 먹은 식단들 ! 1 | 11.09 | 423 |
| 4525 | 식단/일기 | 두부유부초밥 처음 만들어봤어 6 | 11.08 | 331 |
| 4524 | 식단/일기 | 스위치온 1주 5일차 점심 2 | 11.08 | 351 |
| 4523 | 식단/일기 | 스위치온중 먹는 마녀스프카레(?) 2 | 11.07 | 321 |
| 4522 | 식단/일기 | 와 저녁식단 진짜 꾸역꾸역 먹음 2 | 11.07 | 645 |
| 4521 | 식단/일기 | 스위치온 1주차 4일차 점심 12 | 11.07 | 546 |
| 4520 | 식단/일기 | 스위치온 1주4일차 오늘 점심 6 | 11.07 | 396 |
| 4519 | 식단/일기 | 최애식단 먹는 중 3 | 11.07 | 591 |
| 4518 | 식단/일기 | 통밀 쿠키랑 밀 안들어간 병아리콩 빵 만들었어 3 | 11.05 | 391 |
| 4517 | 식단/일기 | 급빠식단 3일차 7 | 11.05 | 532 |
| 4516 | 식단/일기 | 급빠 식단 2일차 3 | 11.04 | 437 |
| 4515 | 식단/일기 | 회개의 식단 4 | 11.03 | 802 |
| 4514 | 식단/일기 | 오늘아침 끝장나지? 6 | 11.01 | 684 |
| 4513 | 식단/일기 | 병아리콩 블루베리머핀 15 | 10.30 | 686 |