1. 치팅을 가끔 하고싶다
2. 술 약속이 있다 아주 조금만 마시고 싶다
3. 외식 약속을 거절하기 힘들다 < 거절하기 힘들다는건 다이어트 한다고 메뉴 직접고르거나 적당히 먹는것도 눈치보여서 못할거같음
4. 불면증이 있다 < 밤 새더라도 누워서 눈이라도 감고 있어야지 불면증 있다는 핑계로 누워서 폰볼거면 절대 하지 말것
5. 회사 근무 8시간동안 꼼짝도 하지않고 앉아있어야 한다 화장실도 못 간다
6. 운동 할 시간이 없다
7. 단식을 못하겠다
8. 식사빵or파스타 가끔 먹는건 포기 못하겠다
9. 단쉐를 아예 못먹겠다 < 위장 쉬어주는것도 큰 목적이라 스위치온 한답시고 전부 닭찌로 채울거면 스위치온하지말고 그냥 다방식 다이어트 해
위 중 하나라도 해당되면 하지마
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Q&A
*** 어떤 단쉐를 먹어야 하나 ->특정브랜드 추천은 안할게
우유 못 마시면 대두단백을 먹어야겠지만 대두단백은 단가가 싼데 유청단백이랑 비슷한 가격에 파는걸 사는건 돈아까워 살꺼면 싼거 찾아봐
wpi유청단백 이런거 추천함 편의점에서 구하기 쉬움 2+1도 항상 함
성분 좋은거 찾는다면 해외직구가 가장 괜찮아. 국내꺼는 장난질 많이치니까 성분표 꼭 잘 봐 닭가슴살 파우더 이런것도 있음
**** 영양제 뭐 먹어야하나-> 유산균(거의 필수, 장 해독되는 프로그램이기도 하고 그냥 먹어)
비타민d3(그냥 먹어)
비타민c(난 매일은 안먹고 몸 으슬으슬할때 메가도스함)
종합비타민(영양소 부족하니까 먹으라곤 함)
마그네슘(수면에 도움, 근육)
비오틴(탈모걱정되면 ㄱㄱ)
실리마린, 간영양제(혹시나싶어서)
오메가3(생선으로먹어라)
다 먹을필욘 없고 그냥 유산균은 필수고 나머지는 본인 식사보면서 선택해 나는 유산균 비타민d빼곤 2일에1번 3일에1번 이렇게먹음
근데 잠 제대로 못잘거면 영양제 매일 2개이상 먹지마라 간 뒤진다
1. 1~3일차 단쉐를 못 먹겠다 -> 2주차부터 시작해
2. 아침과 간식으로 단쉐 먹기싫다 -> 두부 먹어 (두부는 소화가 빠르니까 위장이 쉴 수 있어서 허용음식에 넣으셨다고 하셨음 초반에 단쉐를 좀 덜먹고 싶다면 닭가슴살 괜찮지만 두부 추천함
3. 생 닭찌를 못 먹겠다 -> 저염을 하라고 하셨지 무염을 하라고 하신적은 없음
4. 방토 먹고 싶다 -> 허용하면 적당히 먹질 않으니까 3주차부터 허용한거지 조금씩 자제하면서 먹는다면 2주차에도 먹어도 됨
5. 소고기 먹고싶다 -> 허용하면 적당히 먹질 않으니까 3주차부터 허용한거지22.. 닭찌같은 기름기 적은 부위는 먹어도 됨
6. 탄단지 어떻게 맞춰 먹어야 하냐 -> 탄단지 신경쓰지말고 먹어 운동량이 많으면 탄수섭취를 늘려야함
*** 운동량이 많으면 탄수 꽤나 먹어야 할 수 있음 (내가 그랬음)
7. 1~3일차는 탄수 50g제한 그 이후는 최소 80g은 먹어야한다고 하셨음
**참고삼아 말해보자면 난 최소 110g~120g 먹었었어 고강도운동 90분씩 주6일해서 운동 더 빡세게하면 더 먹었음 그래야 근손실 없었어서
8. 24시간 단식후에 막 먹어도 되냐 -> 될리가 이건 보식방법을 찾아보는걸 추천.
간단하게는 식전 30분: 올리브오일 한스푼 견과류 5알->익힌야채 순으로 속을 달래면서 식사시작 (사람마다 다를수있으니 맞는거 찾기)
10. 근손실이 난다 -> 1주차엔 근손실 나는게 정상 2주차부터 서서히 식사 늘리면서 회복 하는거임
11. 2주차에도 근손실이 난다 -> 운동량과 본인 궁디가 의자에 붙어있는 시간, 수면시간, 운동량에 따른 식사량을 파악할 것
12. 나는 정상체중인데 살 빼려고 하고 싶다 -> 사람은 결국 본인이 경험해봐야 성에 참
13. 나는 정체기 깨고 싶어서 하고 싶다 -> 이하동문
14. 나는 절식다이어트 하다가 왔는데 해보고싶다 -> 이하동문
15. 제로음료 마셔도 될까-> 그깟 한달을 못참을거면 하지마
**16. 실수로 외식해버렸다 다시 시작해야하나 -> 인바디 수치보고 결과가 괜찮으면 킵고잉 아니라면 유지기 ㄱ
***17. 실수로 술을 먹어버렸다 다시 시작해야하나 -> 하지마..............
편한 다이어트 아니고 신경쓸게 더 많은 다이어트니까 지키기 힘들면 하지않는게 좋아
나같은경우엔 다 지켜도 수면, 엉덩이 붙어있는 시간 이거 두개만 안 지켜져도 결과 좀 별로였음
그래서 식단 운동 다 지키고 수면지키고 1시간마다 일어나서 2분만 제자리뛰기 미친듯이 하고 돌아오면 괜찮았음 이정도만이라도 해
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***혹시 이런 정리글 문제가 된다면 지울게
