아침 공복에 생들기름 반스푼 

두부 먹을 때 올리브유나 생들기름 반스푼

브라질넛 5개 

이게 직접적인 지방섭취원이고

그 외에는 두부라든지 두유한두팩이라든지 계란 닭슴살 등에 좀씩 들은게 합쳐져서 저렇게 77씩이나 되는 거 같거든

공복 들기름 먹고 머리 까매지고 여러모로 좋아서 계속 먹는데…에

전체 지방섭취가 꽤 많고 줄일 구석도 지금 좀 힘들어서 고민된다…

탄수는 저게 최소고 보통 과일을 먹거나(복숭아나 사과 한개쯤) 저기서 좀더 먹는게 보통같아서 그냥 좀 적든 말든 크게 신경 안쓰는데 음;; 

기초대사량은 1160~1200정도 몸무게는 60kg 체지방률 33따리 비만임

문제는 이만큼이 늘 루틴인데 이거 먹어도 늘 배고파서 줄이려니 입 터질 거 같다는거..ㅠㅠ 

군것질,면,액상과당 요즘 전혀 안 먹어 저런 집밥/도시락이 습관 

운동은 하루 고강도 버피 응용동작 매일 다르게 100~150개

저거 안하면 인터벌 걷기 40분 

(주로 버피해 짧은 시간에 온몸 자극점 골고루 타격해줘서, 웨이트 빡세게 하는 것도 아닌데 단백질도 너무 과한 거 같기도 함) 

푸쉬업 정자세 연습중이라 12개 *3셋

플랭크 1분 * 최대 두번 

무릎대고 푸쉬업 20개*3셋 정도 요즘 매일 

그 외엔 활동이 거의 없어 많이 바쁜 시기라 

걍 지방 저정도는 그냥 먹어도 되려나? ㅠㅠ

어떨 때 점심 계란에 라면 한개 먹고 

아침 간계밥 먹고 

저녁 라떼 커피한잔으로 때우고 

이렇게 성의 없이 때운 날이 지방섭취 훨 가벼울 때도 있더라

물론 이때도 배 많이 고픔() 

차라리 오이 한개 더 넣고

두부를 반모로 줄였더니 대충 이리 나온다 

이렇게 줄여도 60g 넘는데 체중 60kg니까 당분간 유지해도 되겠지?