닭안심 사다가 간장 설탕 (연육 작용...정성 넘치면 설탕빼고 사과 같은 거 갈아 넣어) 조금 후추 적당히 넣고 대충 재워둠 겉에 골고루 발릴 정도만 양념 고루 뭍혀서 냉장고에 두면 일주일 충분히 버팀 

팬 달구고 달걀 하나 한쪽 코너 닭가슴살 한쪽 굽고 닭가슴살 겉만 익으면 가위로 찹찹 자르고 집에 있는 야채...호박, 당근, 양파, 버섯, 케일, 브로컬리, 양배추 있는 걸로 두세가지 적당히 썰어서 넣음 들기름이나 참기름 취향껏

대충 익으면 거기 현미밥 적당량 넣고 고추장 넣고 찹찹 비벼 비빔밥 해먹음

 

야채는 사자마자 씻어 넣어둠 하다보면 몇일치 얼마 필요한 게 감이 오는데 미리 썰어 담아둬도 됌

닭고기는 미리 몰아서 삼사일치 구워 식혀 냉장고에 넣어 놓기도 함 이러면 밥 10분 준비 쌉가능

도마 하나 팬 하나 가위 칼 이렇게 설거지 나옴 미리 잘라두면 도마 칼도 안나옴 

 

소고기 돼지고기 두부 다 이렇게 가능함....질리면 볶은 짜장 넣고 볶아도 되고 오이나 고추는 생으로 넣고 포케소스 뿌려 먹어도 됌

레토르트 카레 넣어도 좋음 

럭셔리하게 훈제 연어 사다가 오이 고추만 넣고 간단 포케 해먹기도 함 요즘 일주일에 세네번은 이렇게 먹음