자궁근종때문에 여성호르몬 복약중이라 쭉쭉 살이 찌고있음

출근할때는 활동량이 많았는데 백수되고 줄었음

당뇨전단계 간당간당한게 

당화혈 5.7 올라가면 저탄으로 5.4 으로 낮추기를 3년간 반복

당화혈검사는 6개월마다 했어 보건소1회 건강검진1회

저탄 2달해서 혈당을 5.3으로 낮춘 후에 스위치온 5주 실행

5주간 빵 면 떡 흰가루 안먹었어. 

운동은 집에서 로잉머신 식후 40분씩 했어. 

근력량은 스위치온 시작하고 줄다가 다시 늘어나서 처음과 같음 

체중은 4키로 감소

당화혈 5.7 로 0.4 상승

중성지방 30 로 40 감소

내장지방레벨이 줄었다가 다시 늘어서 처음과 같움

운동을 로잉했는데 외출을 거의 안해서 혈당이 오른것 같아. 

외출하면 식단 못 지켜서 주 1회만 외출했어. 

유지기 1달 지났는데  대사관리 중이라 피검사했어

체중 1.3 감소

중성지방 30에서 70 로 원복

내장지방레벨 2 감소

근력 0.3 감소

체지방량 2.7 감소

공복혈당 100에서 95로 5 감소

유지기 시작하면서 주2회 24시간 단식

채단탄 지키고 아침을 챙겨먹어

몸이 가벼워서 스위치온 때보다 운동량도 늘었어

난 스위치온 하면서 

혈당은 올랐고 총콜레스테롤은 조금 줄었고 체지방량은 줄었는데

혈당 추천과 스위치온이 식단이  같아서

혈당관리를 위해 잘시작했다 생각해