운동 7개월 째고 체성분 중 체지방률 36% > 32%까지 다운시킴.

약간 과체중에서 시작해서 속도가 느리다는 걸 감안하고 일단 쭉 운동과 식이하고 있는데,

지난달~이번달 체성분 변화가 하나도 없어서 고민중이거든.

근데 정체기 뚫는 방법 중에서 탄수치팅이라는 게 있다길래 한 번 해볼까해.

운동량 변화는 준 적 있어도 먹는건 늘 똑같이 기초1250+200~300만 먹었거든. 약속 있는 날이면 스스로가 양조절해서 2000kcal 이상 먹은 적 없는듯.

 

근데 탄수치팅 검색하니까 방법이 딱 정해진 건 없는 것 같아서 좀 헷깔려

 

1. 평소 먹던 식단에 그대로에 탄수화물양만 늘려서 기초+500이든 탄수 200 이상(기존 먹던 양이 160)이든 먹기

2. 단백질하고 지방 먹는 걸 좀 줄이고 탄수화물양을 늘려서 먹기

 

먹는 건 끼니마다 밥 더 떠서 먹을거고 지금 간식 어메이징오트 음료 먹고 이따 오후 간식으로는 위트빅스 두유에 찍어 먹을거얌.

오늘 운동 쉬는 날이긴한데 저녁 대충 소화되면 소미핏 스트레칭이라도 해야할듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ