더쿠 - 주 4회 1시간헬스만으로 몸이 좀 다듬어질까?

내가 꾸준히 할 수 있는 운동은 딱 저정도야...

주 4회 근력 30분 + 유산소 30분...

식단은 빡세게는 못하고 1끼는 샐러드 먹고 나머지 1-2끼는 그냥 최대한 건강한 일반식 하려고 해 (닭도리탕 비빔밥 된찌 이런 집밥)

이렇게 하면 느리게라도 변화 있을까?

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		로즈&알부틴으로 안색톤업하고 외모쳌~😉 <아이소이_잡티로즈세럼> 체험 이벤트 357	08.13	32,161
공지		더쿠 이미지 서버 gif -> 동영상 변환 기능 적용(GIF 원본 다운로드 기능 개선)	07.05	824,626
공지		▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀	04.09	1,963,907
공지		공지접기 기능 개선안내 [📢4월 1일 부로 공지 접힘 기능의 공지 읽음 여부 저장방식이 변경되어서 새로 읽어줘야 접힙니다.📢]	23.11.01	5,626,672
공지		비밀번호 초기화 관련 안내	23.06.25	6,901,578
공지		◤더쿠 이용 규칙◢	20.04.29	23,205,992
공지		◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 무통보 차단]	16.05.21	24,453,745
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 128	21.05.06	219,358
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58	21.05.02	233,813
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 139	21.04.19	275,280
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67	20.05.11	178,441
모든 공지 확인하기()
386681	잡담	틈만 나면 계단 오르는데 왜 하체가 엉망일까 ㅋㅋㅋ 8	13:42	138
386680	잡담	우울과 짜증 식욕이 날 강타한다?딱 생리 1주일 전임 1	13:42	22
386679	잡담	하체에도 심장이 있나봐 2	13:41	112
386678	잡담	다이어트 5일차야 ㅜㅜ 아침에 2700칼로리로 개폭주했는데 어카지.. 6	13:30	160
386677	잡담	마그네슘 이거 무난해? 1	13:26	55
386676	잡담	외식하기 전에 삶은계란 1개 먹거든 4	13:19	134
386675	잡담	여자는 헬스 중량늘기힘들어? 10	12:54	190
386674	잡담	나 몸무게가 4개월째 똑같은 이유가 뭘까.... 1	12:51	114
386673	잡담	오늘 날씨 좋아	12:45	45
386672	잡담	체지방량 한자리수는 힘들겠지? 3	12:44	98
386671	잡담	천계 10분만 타도 죽을 것 같은데 정상이야? 1	12:42	26
386670	후기	스위치온 다이어트 2주차 인바디 점검 7	12:35	176
386669	잡담	2022년에 90키로로 다이어트 시작했는데 4	12:26	202
386668	잡담	점심쯤가면 사람없겠지? 1	12:16	80
386667	잡담	헬스장 이용자 현황 평소의 2배임 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1	12:10	284
386666	잡담	호르몬체계 한번 망가지면 진짜 잘 안돌아온다...다들 다이어트 적당히해 ㅠ... 2	12:07	243
386665	잡담	여름이라 액상과당 ㅈㄹ 땡긴다 와 2	12:03	103
386664	잡담	냉장 닭가슴살 사두면 맨날 상해서 버리고... 6	11:52	182
386663	잡담	한달에 1kg 빼기 어때? 4	11:48	171
386662	잡담	배부르면 원래 더 운동잘안되나??? 2	11:46	97

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

로즈&알부틴으로 안색톤업하고 외모쳌~😉 <아이소이_잡티로즈세럼> 체험 이벤트 357

08.13

32,161

공지

더쿠 이미지 서버 gif -> 동영상 변환 기능 적용(GIF 원본 다운로드 기능 개선)

07.05