살 너무 많이 쪄서 다이어트 해보려고 식단을 처음해봄

한 2달 이런식으로 먹은것 같은데

변한게 없어서 이게 맞나 싶어가지구

조언 듣고 싶어!

5월 31일 인바디 쟀을 때

167/71 골격근26 체지방 22.7 체지방률 32.3 기초대사량 1400 였고

지금도 별반 다르지 않음 비슷하게 나와

운동은 수영하고 있음(강습) 거의 주5고 주4~주6할 때도 있어

운동외 움직임 집안일 정도? 휴직중이라

그래서 1800을 대략 목표로 잡고 먹었는데 2100된날반 아래로 먹은날 반임

아침 : 로만밀 통밀식빵 1쪽(기름없이 후라이팬에 약간 구움), 계란후라이 2개, 방울토마토 10개 (+가끔 오이 50~80g

점심 & 저녁 : 

1) 고기 야채찜(숙주 150, 배추 150, 버섯 100, 고기(차돌, 우삼겹, 대패삼겹, 닭가슴살) 150), 잡곡밥 150 

2) 고기구이(돼지 앞다리살) 150~200, 상추100, 쌈장, 오이, 잡곡밥 150 김치 약간

3)잡곡밥 150과 일반식(찌개, 조림 등)

4)양배추닭가슴살볶음덮밥(양배추볶음 50, 닭가슴살 50, 잡곡밥 100)

아침은 거의 고정으로 저렇게 먹고

점심 저녁은 대체로 저중에 먹어서 3식함

치킨도 먹고 햄버거도 먹고 돈까스도 먹고 외식도 하고 그러긴 함

또 가끔 주말에는 아점, 저녁으로 2번만 먹기도 하고

일해라 절해라 해조 이상하게 하는거 알려조라

아 그리고 궁금한게 저렇게 먹으니까 나는 지방이 항상 단백질보다 높더라고 거의 탄단지가 523으로? 어떻게 다들 지방을 적게 먹는거임

일반식하면 지방이 높던데