키 170.5에 몸무게는 88정도!
지난주에 인바디 쟀을때 근육량도 지방량도 다 30프로가 넘어서.
일단은 체지방부터 없앨려고 유산소 위주로 하고 있어.
아침 - 공복 미지근한 물 한잔 + 유산균
10분정도 걸어서 출근!
야채스틱 100g
오나오 ( 오트밀 30, 저지방 우유 20, 요거트 50 + 블루베리 10알, 체리 5알, 멜론 작게 2조각)
레몬물 뜨겁게 한잔
걷기 20분
점심 - 야채스틱 100g
잡곡밥 (집에서 해온거!) 100g
+ 회사 반찬 및 국(국물 없이 건더기) 단백질도 나와! 계란말이 계란 찜 불고기 제육볶음 이런거. 많이는 안먹고 최대한 고기 위주로 먹을려고 하는중!
걷기 20분
퇴근 런닝머신 타는 유산소를 좋아하지 않아서!
퇴근을 걸어서해.
1시간 20분정도 걸어서 퇴근
저녁 야채스틱 100g + 땅콩버터 1스푼
감자 1알, 닭가슴살 1봉이나, 두부 한모+ 야채볶음
걷기 30분
일단 목표를 체지방 줄이는게 목표라서!!
한번 봐줄 수있을까?
추+ 건강검진 결과 지방간이 있고 고혈압 경계성에 있어서 체지방을 좀 줄이고 싶어ㅠ
오나오 대신해서! 낫또랑 곁들여 먹을꺼 추천 좀해줘!
미리 고마워!
