더쿠 - 퇴근 후 운동 가기 전후 식사 어떻게 하는게 효과적이야??

1. 5시쯤 달걀이나 단백질 음료 마시구 바로 운동가기, 끝나고 9시쯤 간단하게 저녁(밥+단백질, 식이섬유 반찬 조금)

2. 퇴근 후 7시 전에 식사(밥+단백질, 식이섬유 반찬 조금) 마치고 8시반쯤 운동

체지방 줄이고 근육 키우는데 뭐가 더 효과적일까?ㅠㅠ

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