1회차 하체

- 힙어덕션 50키로로 시작, 70까지 진행 각 20회*2세트

- 파워레그프레스 무게 없이 20회*3세트

- 스플릿 스쿼트 20회*3세트

 

미친 근육통으로 에스컬레이터도 못타서 엘베타고 출퇴근했어..

어케 근육이완제 먹고 이겨냈다

 

2회차 상체

- 밴드운동 20회*3세트

- 아놀드 프레스 1키로>2키로>3키로 25회*3세트

- 덤벨 체스트 플라이 2키로>3키로 20회*3세트

- 하이로우 무게 없이 20회*3세트

 

생각보다 멀쩡했어 만세할 때 팔뚝 뒤쪽이랑 어깨, 가슴 근육 좀 땅기는 정도??

 

3회차 하체

- 힙어덕션 50키로로 시작, 70까지 진행 각 20회*2세트

- 파워레그프레스 무게 없이 15회*2세트

- 시티드 레그프레스 30키로>50키로 15회*3세트

  얘는 한발로 15회*2세트 양쪽 더 함

- 스탠딩 아웃타이 무게 없이 15회*2세트

 

진짜 이날 죽을 것 같았어

특히 내가 파워레그프레스 진짜 못하는데

정말 깔려 죽을 것 같더라고,....

다리도 너무 후들거리고..ㅜㅜㅜ

이게 식사를 안하고 운동을 해서 그랬을까?

선생님도 내 상태에 놀라고 나도 내가 너무 힘들어해서 놀라고..

땀은 무슨 찜질방에 들어간 것보다도 더 주룩주룩 나더라

도저히 안되겠어서 휴식시간 많이 가지고 이 날 운동은 마무리했어

 

헬스장 나와서는 진짜 식욕 1도 없고 완전 졸리고

너무 힘들어서 그냥 집 가서 수박 몇개 집어먹고 그냥 잤거든

이거 내가 너무 운동 안했던 사람이라 그럴까??

아니면 운동강도가 나한테 너무 과한걸까?

조언 부탁해ㅜㅜ