기초대사량 1420 이고

79에서 69까지 감량했고 계속 다이어트하는중..

 

아침엔 프로틴 쉐이크 하나 물에 타먹고

점심엔 탄단지 맞춰서 도시락 챙겨감 현미밥 단백질 군 하나 채소나 반찬들 일반식에 가까움!

저녁 먹기전까지 배고프면 삶은 계란 하나 방울토마토 몇개 줏어먹고

저녁에 채소랑 닭가슴살만 먹다가 최근에 저녁에 탄수화물도 추가해서 먹기 시작함

 

이렇게 먹고 입력해보면 하루 800~900 칼로리 정도밖에 안나올때가 있어서 

운동(헬스) 다녀와서 저녁에 억지로 프로핏 셀렉스 같은거 한팩씩 더 먹거든

그래도 1000~1100 칼로리 웃도는 정도라 한참 모자란데

이런 경우 어디서 먹는 양을 늘려야될지 모르겠음..아침엔 시간이 절대 모자라고..

닭고야 같은 빡식단도 아니고 다이어트 식단 레시피 같은거 찾아보고 따라하면서 다 맛있게 조리해서 먹고잇긴한데

식단도 어렵다..

여기서 1400 +2~300 을 어떻게 채워야될까?