01. 스티프 데드리프트 바벨 및 덤벨로 묶어서

-> 바벨로 먼저 힙힌지 및 고관절 위로 및 뒤로 보내준다는 느낌으로 진행

-> 덤벨로 깊게 내려가면서 무릎을 핀다는 느낌으로 진행

-> 각자 자극점 다르게 선피로 운동 진행

 

02. 레그컬 

-> 앞허벅지에 손가락 끼워놓고 안빠질정도의 힘을 준상태로 뒷벅지 자극점 느끼면서 진행

 

03. 스플릿 힙힌지? 운동

 

이런 자세인데 나는 불스스하는것처럼 벤치에 한쪽 발등 거치하고 진행함 

이거 미친놈임 존나 힘듦 빵댕이 자극 개미침

 

04. 파워 레그프레스
-> 등받이 앞으로 할수록 엉덩이 자극 업
-> 보폭 좁게 잡고 발뒷꿈치 자극잡고 밀때 엉덩이 뒤로 밀면서 자극 느끼며 진행

 

05. 워킹런지

-> 보폭 너무 넓지 않게 발전체에 힘을 주고 앞발로 밀면서 일어나는 느낌으로 진행

-> 익숙해질수록 덤벨무게와 다리각도를 내릴것(자극업)
 

이거 했더니 50분동안 핸드폰도 못보고 새벽에 개털림

 

예 강추요...