운동하고 식단도 하는데 감량이 잘 안되서

16:8 간헐적 단식 시작했더니 잘빠지고 크게 힘도 안들어서 좋은데

직장 다니며 운동하니 식사시간이 애매해

6시 퇴근이라 5시쯤 통밀식빵에 땅콩버터해서 싸가서 먹고

8시에 운동갔다가 마치고 프로틴쉐이크 하나 먹으면 너무 절식이지?

이렇게 하려면 아침을 잘 챙겨먹어야 할거 같은데

가벼우면서 탄단지 챙길수 있는 아침메뉴 뭐가 있을까?