68kg 체지방률 37퍼 체지방량 25kg 골격근량 23kg

식단 1500 탄단지 532 기초대사량 1250

탄수는 고구마/현미밥 위주에 가끔 미주라토스트로 채우고 

단백질은 닭가슴살/계란/두부로 채움

아침식단 고정 - 계란2(흰자만)+고구마+고단백두유

점심 - 구내식당 2/3 (채소반찬우선섭취)

저녁 - 닭가슴살볶음밥 or 닭고야

간식 - 4시 견과류 운동 직후 더단백

운동은 주 4회 나가고 나가면 1시간 근력 1시간 유산소 하고 전후로 스트레칭 10분 함

근데 지금 2달째 인바디 변동이 없음ㅠㅠ 머가 문젠지 1도 모르겟음..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ