그래서 몸무게*1.6-7 정도 먹으려고 하거든? 

그럼 55*1.7 하면 대략 90-95 사이 먹으려고해ㅠ 

 

아침 : 블루베리+요거트100g+식빵1조각+두유99.9

점심 : 잡곡밥 150g+닭가슴살100g+채소 = 볶음밥

저녁 : 잡곡밥 130g+알배추300g+숙주200g+부추100g+버섯300g+소목심150g = 배추찜

 

이렇게 먹으면 탄수나 지방은 괜찮은데 단백질이 102 정도 나오더라고...ㅠ 

소목심을 100으로 줄일까..?