4월부터 단백질 섭취량을 좀 줄이기로 결심함 

그래서 두유랑 액상 단백음료는 이제 거의 안먹음 (한 주1회 수준?)

퀘바는 소확행이라 아직은 끊을 생각 없음...

 

요즘의 아침) 단호박 200~300그램 / 위트빅스(50~70그램) + 플레인저당 요거트(100~200그램) 조합 먹고 있음 

오전간식) 원래 사탕 2개 필수로 먹어줬는데 (다이어터때) 

요즘은 사탕도 잘 안 먹으려고 함... 

아아는 1잔 무조건 마심.. 

점심) 뷔페식인 구내식당 이용함

닭가슴살 1팩/혹은 계란 2개 + 밥 1주걱 (130~150 수준) + 고기반찬 0.6인분 + 나물 3인분 + 섭반찬 0.5인분이 표준 

이렇게 먹으려고 하는 듯 (단백질 하루 섭취량 100그램 이하가 목표라 닭가슴살 -> 계란으로 대체하려고 함) 

근데 식사량은 제각각....

(회사밥 메인반찬이 계란찜, 생선구이 -> 1인분 다 먹고, 어육류튀김이면 0.5인분, 제육볶음이면 0.4인분, 메밀전병, 부침개면 스킵 이런식) 

 

점심으로 떡볶이 짜장면 등등 메뉴 난리나면 -> 밥 130그램 + 닭고기/연두부/계란2개 + 파프리카 등 도시락 싸감 

후식으로 두유 9989 1팩 먹기도 하고, 사탕 1~2개 까먹기도 하는데 웬만하면 구내식당에서 식사 끝내려고 함 

 

간식) 오후 5시에 퀘스트바 하나 까먹는게 루틴이 됨...

 

저녁) 양배추 왕창 (200그램 이상) + 닭가슴살 1팩 + 크림치즈 25그램 + 밥 130그램 + 불닭스리라차/기본불닭/짜파게티 소스  20그램 등등 넣고 비벼먹음 

여기에 계란, 토마토, 오이, 파프리카, 단무지 등등 추가되기도 함 

 

양조절 잘한 예시 

(양배추 300그램 넣은 양닭덮 + 오이 200그램 + 비비드키친 머스터드 20그램)
아마 여기에 계란 하나 더 먹었을거임 

 

채소 막먹은 날  

(양배추 400그램 넘게 + 오이 400그램 + 단무지 100그램 먹은 날....)

 

이러면 1700~1800칼로리 수준이 나옴...

탄단지는 보통 퀘바 당알콜 포함 탄수 250 지방 45 단백질 110 정도 나옴... 

 

어떻게 조정을 해야할지 잘 모르겠음... ㅠㅠ

클린식 비중이 너무 높다 싶긴 한데 

지금은 뭐 채소가 맛있는 단계라서..

내 목표는 야채 양조절 적당히 하는 거 + 단백질 섭취량 100그램 이하 

그러면서 체지방률 17%유지 + 체지방량 8키로대 유지 + 골격근량 0.5키로 정도 늘리고 싶음 

기초대사량 1250인 49키로 골격근 22.5키로 체지방 8.8키로 인간인데 

유지도 어려운거 같어