기초 1100인데 1500정도
탄단지비율 50 25 25 괜찮을까
단백질을 몸무게×2까지먹고
내가 저혈당 고지혈증문제로 근증량하려는거라서
지방 많이먹는건 조금 그렇거든
비율괜찮니?
식사는 회사에서 밥, 고기 많이 튀김류양념류적게 해서700
보통 식사칼이 600~800되는거같더라고 식단표보니까
저녁 1끼 밥 150 닭가슴살 100 야채 해서 400
운동 후 단백질셰이크 200 에
간식으로 견과나 토마토 100정도? 아님 당떨어질때 사탕1개
운동은 주 3횐데 하체위주로 1시간하고 천계 30분
평소엔 복근 홈트로 하려고
근데 계획만 거창하고 과연될지ㅠㅜ
열심히 검색해보고 계획짠건데 어때?
하 근육이붙고 지방은 안붙으면좋겠다
